豚肉と厚揚げのきんぴらごぼう + 2 品
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
- 3 品
- 452kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉と厚揚げのきんぴらごぼうエネルギー251 kcal食塩1.3 g -
副菜
もずくトマトエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
エネルギー
452
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
15.9
g
炭水化物
59.1
g
糖質
53.3
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
513
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
87
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
5.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
その他
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
