ご飯がすすむ 春雨×豚キムチ + 2 品
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 447kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 8.0g
- 炭水化物 77.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ご飯がすすむ 春雨×豚キムチエネルギー152 kcal食塩1.1 g -
副菜
もやしときゅうりの海苔ゴマ酢和えエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
550
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
447
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
8.0
g
炭水化物
77.4
g
糖質
70.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
550
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
59
mg
リン
272
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.69
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
29
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
0.6
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キムチ25.0 g
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aおろしにんにく1片 (5.5 g)
-
豆もやし1/4袋 (65 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔(お好みで)1/4枚 (0.7 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
Aおろししょうが3.0 g
-
Bコチュジャン1.0 g
-
白すりごま1.3 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油(炒め用)2.0 g
-
B鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
