揚げない揚げ出し豆腐 + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.7g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 11.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 56.3g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
副菜
胡瓜とわかめの酢物エネルギー22 kcal食塩0.6 g -
副菜
揚げない揚げ出し豆腐エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
三つ葉風味のかきたま汁エネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
495
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
11.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
56.3
g
糖質
52.7
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
495
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
83
mg
リン
187
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
1.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
きゅうり(輪切り)1/2本 (51 g)
-
大根おろし1cm (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.8 g
-
三つ葉1.1 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用下塩)0.3 g
-
酢5.0 g
-
砂糖3.5 g
-
淡口醤油2.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
