たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 2 品
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 353kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 32.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
137
mg
リン
293
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
17.6
g
炭水化物
32.0
g
糖質
24.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1257
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
137
mg
リン
293
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
191
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
267
µg
ビタミンA
412
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
297
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
6.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/2束 (89 g)
-
しめじ(ほぐし)1/8パック (11 g)
-
にんじん(2mm千切り)1/8本未満 (11 g)
-
コーン缶(クリームタイプ)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(きざみ)3/4枚 (15.0 g)
-
豆乳80.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
乾燥パセリ0.2 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
酢3.0 g
-
だし汁12.5 g
-
洋風スープの素0.6 g
