つくね照りのおろしのせ + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 9.4g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 33.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
101
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
13.2
g
炭水化物
33.7
g
糖質
24.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
1211
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
101
mg
リン
222
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
12006
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
539
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
-
Aまいたけ(みじん切り)1/6パック (17 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
すだち5.0 g
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
赤唐辛子(小口切り)1本 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
水だし後の昆布(細切りにする)25.0 g
肉類
-
A鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A水煮大豆40.0 g
その他
-
きほんの水だし7.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉3.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aこしょう0.1 g
-
油5.0 g
-
B酒12.5 g
-
B砂糖4.5 g
-
B醤油15.0 g
-
Bみりん10.5 g
