ピリ辛 ごぼうサラダのサンドイッチ + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 61.7g
- 食物繊維 10.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
9.1
g
炭水化物
61.7
g
糖質
50.9
g
食物繊維
10.8
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
747
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
69
mg
リン
254
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.44
g
多価不飽和脂肪酸
1.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ホールコーン5.0 g
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
トマト水煮(カット)1/8カン未満 (30.0 g)
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
-
ショルダーベーコン8.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
食パン(8枚切り)1枚半 (90 g)
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(ささ身用)0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
白ごま1.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
鶏がらスープの素0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
