簡単 いわしの蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.5g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
簡単 いわしの蒲焼きエネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
野菜と食べるもずく酢エネルギー29 kcal食塩0.6 g -
汁物
里芋とごぼうとにらの味噌汁エネルギー35 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
9.4
g
炭水化物
56.4
g
糖質
51.9
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
582
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
63
mg
リン
266
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
49
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(開き)180 g
-
もずく50.0 g
-
煮干し(または煮干し粉)0.3 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.1 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒酢5.0 g
-
味噌白8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
