鶏肉となすの南蛮煮 + 2 品
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 482kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 65.5g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉となすの南蛮煮エネルギー154 kcal食塩1.3 g -
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
65.5
g
糖質
60.0
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
915
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
88
mg
リン
347
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
176
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢5.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
バター2.0 g
