鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 614kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
さば缶と切り干しのお手軽煮物エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
19.7
g
炭水化物
87.4
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
818
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
90
mg
リン
344
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
7.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
小松菜1/8束未満 (12 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
さば缶(醤油味)30.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
水煮大豆10.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
醤油2.0 g
