さばの塩焼き大根おろしときゅうり添え + 2 品
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 503kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 81.1g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
具だくさん豚汁エネルギー91 kcal食塩1.0 g -
主菜
さばの塩焼き大根おろしときゅうり添えエネルギー116 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
8.8
g
炭水化物
81.1
g
糖質
74.5
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
882
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
76
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
3.5
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
2.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1/2個 (24 g)
-
大根2cm (65 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
レモン汁3.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば1/6尾 (80 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩(さば用)0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
