豚肉とブロッコリーのピリ辛炒め + 2 品
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.8g
- 3 品
- 492kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 83.4g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉とブロッコリーのピリ辛炒めエネルギー180 kcal食塩1.3 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
10.3
g
炭水化物
83.4
g
糖質
74.6
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
760
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
68
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
143
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.32
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
豚もも塊肉60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉1.5 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒1.5 g
-
はちみつ2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
