電子レンジで簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 557kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
汁物
チンゲン菜とトマトの中華風たまごスープエネルギー53 kcal食塩0.6 g -
副菜
きくらげとミニトマトの中華あえエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
主菜
電子レンジで簡単 麻婆春雨エネルギー223 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
15.0
g
炭水化物
91.1
g
糖質
82.6
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
914
mg
カルシウム
344
mg
マグネシウム
87
mg
リン
281
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
305
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.92
g
一価不飽和脂肪酸
6.09
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜47 g
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
乾燥きくらげ4.0 g
-
春雨20.0 g
-
にら1/2束 (42 g)
魚介・海藻類
-
干しえび3.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
しょうが(チューブ)3.0 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖4.0 g
-
みそ6.0 g
-
しょうゆ1.5 g
