白菜と豚肉のあんかけ炒め + 2 品
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 444kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
白菜と豚肉のあんかけ炒めエネルギー191 kcal食塩1.5 g -
副菜
ほうれん草とまいたけのわさびあえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
65.4
g
糖質
59.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
972
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
76
mg
リン
298
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
181
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
まいたけ1/3パック (33 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
