心もあったまる 白菜のあんかけ + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.5g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 56.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
心もあったまる 白菜のあんかけエネルギー139 kcal食塩1.4 g -
汁物
しょうが香る きのこのたっぷりスープエネルギー93 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.5
g
脂質
12.2
g
炭水化物
56.4
g
糖質
48.2
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
959
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
71
mg
リン
292
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1枚 (110 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
Aしょうが1/3片 (4.4 g)
-
もやし60.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
肉類
-
豚ロース肉25.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)25.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
A酒3.8 g
-
Aみりん4.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
ごま油1.0 g
