豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダ + 2 品
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.7g
- 3 品
- 466kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 74.7g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚とにらともやしの冷しゃぶ風サラダエネルギー169 kcal食塩1.3 g -
副菜
カリカリしらすの大根サラダエネルギー37 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
10.9
g
炭水化物
74.7
g
糖質
68.0
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
66
mg
リン
293
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
117
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
大根3cm (94 g)
-
万能ねぎ2.2 g
魚介・海藻類
-
しらす7.0 g
-
鰹節0.5 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)60.0 g
その他
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(下味用)2.5 g
-
片栗粉(下味用)2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)12.0 g
-
酢3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
煎りごま0.5 g
-
ポン酢4.0 g
