かつおのピリ辛マリネ + 1 品
- 2 品
- 137kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 137kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 0.6g
- 炭水化物 11.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
0.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
エネルギー
137
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
0.6
g
炭水化物
11.6
g
糖質
8.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
762
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
63
mg
リン
284
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
166
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.15
g
一価不飽和脂肪酸
0.06
g
多価不飽和脂肪酸
0.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし・飾り用)1片 (15 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
小ねぎ17 g
魚介・海藻類
-
かつおのたたきかつおのたたき(生食・刺し身)80.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖2.0 g
-
A酢15.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A豆板醤1.0 g
