豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 292kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 20.8g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
292
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
15.3
g
炭水化物
20.8
g
糖質
15.9
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
833
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
58
mg
リン
263
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ2/3個 (120 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
大根2.5cm (82 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A白すりごま0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ7.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
塩0.7 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
A酢5.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
バター2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
こしょう0.0 g
