鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソース + 2 品
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.2g
- 3 品
- 355kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 5.7g
- 炭水化物 57.0g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
ブロッコリーとアスパラのおかかあえエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏むね肉のやわらか炒め バーベキューソースエネルギー139 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
355
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
5.7
g
炭水化物
57.0
g
糖質
51.8
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
574
mg
カルシウム
38
mg
マグネシウム
47
mg
リン
253
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.51
g
一価不飽和脂肪酸
1.73
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
アスパラガス1.5本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
くるみ1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.8 g
-
みりん6.8 g
-
パセリ0.1 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ8.0 g
-
ウスターソース4.0 g
-
バター1.5 g
