甘辛こってり 豆腐ステーキ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 89.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜と鶏肉の柚子こしょうサラダエネルギー63 kcal食塩0.5 g -
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
120
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
15.6
g
炭水化物
89.6
g
糖質
82.4
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
857
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
120
mg
リン
292
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
112
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
85
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
6.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.1 g
-
酒12.5 g
-
A柚子こしょう(チューブ)0.5 g
-
Aマヨネーズ7.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
豆板醤1.0 g
