厚揚げと白菜の煮びたし + 1 品
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.7g
- 2 品
- 128kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 5.4g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 2.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
453
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
44
mg
リン
121
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
128
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
5.4
g
脂質
8.7
g
炭水化物
8.9
g
糖質
6.2
g
食物繊維
2.7
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
453
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
44
mg
リン
121
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
302
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
99
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.23
g
一価不飽和脂肪酸
2.86
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
白菜(角切り)1枚 (110 g)
-
人参(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ30.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(きゅうり用)0.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油(炒め用)1.0 g
-
出し汁20.0 g
-
薄口醤油3.5 g
-
みりん1.5 g
