「花にら」が主役 具だくさん減塩焼うどん + 1 品
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.6g
- 2 品
- 504kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 71.3g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
16.3
g
炭水化物
71.3
g
糖質
61.7
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
837
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
64
mg
リン
314
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
花にら(または、にら)1/2束 (42 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
京ねぎ22 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
椎茸2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
レモン10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび13 g
-
花かつお1.0 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
豚もも肉60.0 g
その他
-
ゆでうどん250.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
植物油6.0 g
-
こしょう0.1 g
-
とんかつソース12.0 g
-
無塩バター3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.2 g
-
黒こしょう0.0 g
