まぐろの照り焼きステーキ + 2 品
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.9g
- 3 品
- 613kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 91.5g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごまたっぷり トマトとアボカドのナムルエネルギー158 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
613
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
18.2
g
炭水化物
91.5
g
糖質
82.5
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1029
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
86
mg
リン
378
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.97
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.51
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
新玉ねぎ(玉ねぎ)1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
アボカド1/2個 (86 g)
-
レモン搾り汁1.0 g
-
飾り用青ねぎ2.2 g
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
Aきび糖(砂糖)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
いりごま(皮むきタイプ)2.0 g
-
A塩0.0 g
-
Aごま油1.0 g
