時短 じゃがいもとささみの中華炒め + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.5g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 73.4g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
アスパラガスと帆立て貝のにんにくバターしょうゆエネルギー66 kcal食塩1.1 g -
副菜
時短 じゃがいもとささみの中華炒めエネルギー140 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
6.3
g
炭水化物
73.4
g
糖質
59.9
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
941
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
88
mg
リン
353
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
6.8
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.74
g
一価不飽和脂肪酸
1.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
ほたて貝柱(刺身用)60 g
肉類
-
ささみ3/4本 (32 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒5.0 g
-
ハーブーソルト0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
Aみりん3.0 g
