野菜たっぷり千草焼 + 1 品
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 174kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 13.0g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 14.3g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
35
mg
リン
193
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
174
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
13.0
g
脂質
8.7
g
炭水化物
14.3
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
625
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
35
mg
リン
193
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
317
µg
コレステロール
156
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
347
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
182
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ20.0 g
-
ツナ(油漬)10.0 g
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口醤油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁20.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
