簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮 + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 9.0g
- 脂質 4.2g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 トマトおでんエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
9.0
g
脂質
4.2
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
776
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
85
mg
リン
165
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
677
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
155
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
0.95
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
トマト1個 (130 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.3 g
-
片栗粉1.0 g
-
だし汁90.0 g
-
薄口しょうゆ5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
酒3.0 g
