サーモンと菜の花のレモンパスタ + 1 品
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 382kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 59.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
518
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
10.9
g
炭水化物
59.3
g
糖質
51.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
518
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
66
mg
リン
231
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
7.8
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
5.85
g
多価不飽和脂肪酸
2.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
レモン汁5.0 g
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
魚介・海藻類
-
スモークサーモン20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油6.0 g
-
塩1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
