さわらのごましょうが照り焼き + 3 品
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 505kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
さわらのごましょうが照り焼きエネルギー189 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの塩麹煮エネルギー69 kcal食塩0.6 g -
副菜
もやしときゅうりのおかか和えエネルギー13 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
12.7
g
炭水化物
79.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
901
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
75
mg
リン
314
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
5.7
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
はちみつ4.0 g
-
酒2.5 g
-
酢1.0 g
