キムチと玉ねぎのチヂミ + 1 品
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.1g
- 2 品
- 258kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 5.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 39.6g
- 食物繊維 4.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
35
mg
リン
105
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
5.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
39.6
g
糖質
35.5
g
食物繊維
4.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
561
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
35
mg
リン
105
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
0.6
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
111
µg
ビタミンA
146
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
白菜キムチ(ざく切り)40.0 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)17 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A薄力粉18.0 g
-
A片栗粉18.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
-
A塩0.3 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
ごま油4.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
