南瓜の甘辛明太子炒め + 3 品
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 559kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 99.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
南瓜の甘辛明太子炒めエネルギー105 kcal食塩0.7 g -
副菜
ほうれん草と豚肉のニンニクバターソテーエネルギー60 kcal食塩0.6 g -
主菜
ししゃもエネルギー83 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
110
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
559
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
10.3
g
炭水化物
99.7
g
糖質
90.6
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1217
mg
カルシウム
231
mg
マグネシウム
110
mg
リン
444
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
40
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
410
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
186
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.51
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
大豆もやし1/8袋未満 (22 g)
-
レモン10.0 g
-
大根1cm (35 g)
魚介・海藻類
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
-
ししゃも56 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂なし)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
醤油1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.0 g
