塩昆布とねぎの卵焼き + 3 品
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 421kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 73.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
塩昆布とねぎの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋とわかめのサラダエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
汁物
ジャガイモ・玉葱・わかめの具沢山お味噌汁エネルギー42 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2441
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
エネルギー
421
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
73.9
g
糖質
66.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
722
mg
カルシウム
78
mg
マグネシウム
61
mg
リン
234
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2441
µg
コレステロール
223
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.25
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
144
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.60
g
多価不飽和脂肪酸
2.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
長いも56 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
かつお節0.5 g
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
卵・乳製品
-
卵1個 (60 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
だし汁150.0 g
