本格 四川麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 270kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 18.0g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 23.1g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
エネルギー
270
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
18.0
g
脂質
13.5
g
炭水化物
23.1
g
糖質
18.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
697
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
96
mg
リン
245
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
142
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.52
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/3本 (50 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
さつまいも1/8本 (33 g)
肉類
-
豚ももひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
花山椒0.5 g
-
豆鼓醤2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ラー油0.8 g
-
甜麺醤4.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
鶏がらスープ50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
黒ゴマ0.1 g
