とろとろ かぶの挽肉あんかけ丼 + 2 品
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 493kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
904
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
79
mg
リン
226
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぶの根2/3個 (55 g)
-
にんにく2/3片 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
レモン汁3.0 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
豚挽き肉40.0 g
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
赤しそふりかけ1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かぶの葉22.0 g
-
ごま油2.0 g
-
コショウ0.1 g
-
A酒5.0 g
-
A鶏がらスープの素1.0 g
-
B醤油6.0 g
-
Bオイスターソース3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒こしょう0.1 g
