卵１個でふわっふわじゃがオムレツ + 2 品
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.8g
- 3 品
- 575kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 100.1g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
ごろごろ野菜で具材を楽しむ 豚汁エネルギー136 kcal食塩0.9 g -
主菜
卵１個でふわっふわじゃがオムレツエネルギー166 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.8
g
炭水化物
100.1
g
糖質
87.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
945
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
71
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1518
µg
コレステロール
209
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.61
g
一価不飽和脂肪酸
5.38
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
さつまいも1/8本未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉35.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)100.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
