豆腐でふんわり 鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 658kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 101.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豆腐でふんわり 鶏つくねエネルギー208 kcal食塩1.2 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
18.4
g
炭水化物
101.9
g
糖質
93.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
810
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
108
mg
リン
313
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.72
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
油1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
