ブロッコリーの豚肉巻き + 2 品
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.4g
- 3 品
- 663kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
汁物
具沢山の味噌汁 さつま汁エネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
98.7
g
糖質
88.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
162
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
豚もも薄切り肉15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ7.0 g
