海老とコーンのガーリックチャーハン + 1 品
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.8g
- 2 品
- 423kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 70.0g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
539
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
エネルギー
423
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
70.0
g
糖質
64.1
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
539
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
73
mg
リン
266
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
58
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.48
g
一価不飽和脂肪酸
2.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/4個 (53 g)
-
コーン缶(または冷凍コーン)25.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
サラダ菜1枚 (8.9 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
えび(生または冷凍)63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
パセリ0.1 g
-
セルフィーユ0.5 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
無塩バター5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
