簡単 漬けて焼くだけグリルチキン + 2 品
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.4g
- 3 品
- 518kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 漬けて焼くだけグリルチキンエネルギー194 kcal食塩1.0 g -
副菜
ブロッコリーとしめじのおかか和えエネルギー51 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
15.6
g
炭水化物
75.9
g
糖質
67.5
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
868
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
71
mg
リン
344
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)1片 (4.4 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
魚介・海藻類
-
Aかつお節0.5 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
その他
-
乾燥バジル0.5 g
-
A白すりごま1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A砂糖0.1 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aごま油1.0 g
