豚肉と野菜のレンジ蒸し + 2 品
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 381kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 56.6g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉と野菜のレンジ蒸しエネルギー140 kcal食塩1.0 g -
副菜
里芋とエリンギのガーリックバターしょうゆエネルギー85 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.5
g
炭水化物
56.6
g
糖質
48.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1275
mg
カルシウム
43
mg
マグネシウム
63
mg
リン
310
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
76
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
1.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
里いも(小)1.5個 (82 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片未満 (0.3 g)
肉類
-
豚もも肉(薄切り)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A塩こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
-
油1.0 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
