サーモンの漬け丼 + 1 品
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 411kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 61.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
エネルギー
411
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.0
g
炭水化物
61.3
g
糖質
56.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
486
mg
カルシウム
61
mg
マグネシウム
47
mg
リン
273
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
3
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(刺身用)70.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょう油9.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
