マーボーきのこ + 3 品
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 252kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 30.7g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
252
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
11.1
g
炭水化物
30.7
g
糖質
20.3
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1324
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
76
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1818
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.61
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
194
µg
ビタミンA
35
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
23
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
4.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
大根4cm (120 g)
-
なめこ2/3袋 (63 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ピーマン(赤)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
その他
-
にんにく1.5 g
-
花椒0.1 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
豆板醤1.5 g
-
砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
-
ケチャップ3.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みりん0.2 g
-
みそ6.0 g
