豚ひれ肉のとんかつ + 1 品
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 3.7g
- 2 品
- 391kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 24.7g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
24.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
20.9
g
炭水化物
24.7
g
糖質
21.0
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
864
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
63
mg
リン
340
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
101
mg
ビタミンB1
1.46
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.15
g
一価不飽和脂肪酸
8.28
g
多価不飽和脂肪酸
6.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
肉類
-
豚もも肉20.0 g
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
パン粉適量
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
