秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢 + 2 品
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
- 3 品
- 574kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 31.1g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
秋鮭ときのこのカンタン南蛮酢エネルギー283 kcal食塩2.4 g -
副菜
こんにゃく入りきんぴらごぼう ️エネルギー57 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
31.1
g
脂質
14.0
g
炭水化物
81.5
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
885
mg
カルシウム
56
mg
マグネシウム
82
mg
リン
423
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
3
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
116
µg
ビタミンD
33.7
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.08
g
一価不飽和脂肪酸
5.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
A赤唐辛子(小口切り)1.5本 (0.7 g)
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
秋鮭(1切れ/100g)100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
Aきほんの水だし50.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
酒10.0 g
-
しょうゆ17.0 g
-
A酢15.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
Aみりん(ラップなしでレンジで10秒加熱する)11.0 g
-
ごま油2.0 g
