揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 83.3g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
主菜
揚げ焼きで手軽 鶏のから揚げエネルギー157 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単 パプリカピクルスエネルギー18 kcal食塩0.3 g -
汁物
白菜と人参のお味噌汁エネルギー26 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
83.3
g
糖質
77.5
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
777
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
59
mg
リン
286
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2253
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
パプリカ(黄)1/8個 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
人参1/8本 (17 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
酒3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉7.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
A酢5.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出し汁150.0 g
