里いものチーズグラタン + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 83.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
里いものチーズグラタンエネルギー163 kcal食塩1.4 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
副菜
オレンジとセロリのサラダエネルギー44 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
83.0
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
90
mg
リン
408
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
80
µg
ビタミンA
47
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
2.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
里いも2.5個 (120 g)
-
しめじ1/2パック (56 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ16.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パン粉3.0 g
-
ベビーリーフ10.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素0.8 g
-
パセリ0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.2 g
