まぐろアボカドユッケ風 + 1 品
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.9g
- 2 品
- 249kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 16.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
エネルギー
249
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
16.5
g
糖質
10.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
75
mg
マグネシウム
69
mg
リン
263
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.62
g
多価不飽和脂肪酸
2.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
切り干し大根10.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁2.0 g
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ(カロリーハーフ)4.0 g
-
スイートチリソース4.0 g
-
ナンプラー1.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
