具沢山塩ちゃんこ鍋 +1品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

15.5 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1261 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

79 mg

リン

463 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

216 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

126 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.14 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

エネルギー

305 kcal

食塩相当量

2.9 g

たんぱく質

35.4 g

脂質

13.8 g

炭水化物

15.5 g

糖質

9.5 g

食物繊維

6.0 g

水溶性食物繊維

1.0 g

不溶性食物繊維

5.1 g

カリウム

1261 mg

カルシウム

121 mg

マグネシウム

79 mg

リン

463 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.8 mg

ヨウ素

216 µg

コレステロール

150 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.55 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

1.4 µg

葉酸

172 µg

ビタミンA

191 µg

ビタミンD

1.7 µg

ビタミンK

126 µg

ビタミンE

2.2 mg

飽和脂肪酸

3.14 g

一価不飽和脂肪酸

5.51 g

多価不飽和脂肪酸

3.22 g

白菜

3/4枚 (85 g)
長ねぎ

1/2本 (75 g)
にら

1/4束 (21 g)
えのきたけ

1/6袋 (24 g)
しいたけ

1枚 (19 g)
にんじん

1/8本未満 (11 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
にんにく(すりおろし)

1/3片 (1.6 g)
梅干し

1/3個 (3.8 g)
紫蘇(大葉)

2枚 (1.0 g)
エリンギ(食べやすく切る)

1/3パック (32 g)