鶏むね肉で やわらか鶏ごぼう + 3 品
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 293kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 7.2g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
37.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
293
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
7.2
g
炭水化物
37.0
g
糖質
28.5
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1285
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
123
mg
リン
316
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
99
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
466
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
109
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.28
g
一価不飽和脂肪酸
2.69
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
切干大根5.0 g
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
小ねぎ0.6 g
-
三つ葉1.1 g
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だしの素0.8 g
-
醤油11.0 g
-
みりん9.0 g
-
砂糖5.3 g
-
いりゴマ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.3 g
-
酒5.5 g
-
食塩0.1 g
-
減塩醤油2.0 g
-
出し汁120.0 g
-
酢20.0 g
