お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼き + 2 品
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.4g
- 3 品
- 490kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 11.0g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
お弁当にも むね肉と青じそのゴロゴロ焼きエネルギー201 kcal食塩1.0 g -
副菜
材料３つだけ わかめもやしポン酢エネルギー16 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
58
mg
リン
289
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
11.0
g
炭水化物
75.0
g
糖質
70.6
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
593
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
58
mg
リン
289
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
53
µg
コレステロール
71
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.44
g
多価不飽和脂肪酸
3.20
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
もやし1/3袋 (82 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)90.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
