バター風味で鮭と野菜の蒸し煮 + 1 品
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.2g
- 2 品
- 307kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 19.8g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
エネルギー
307
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
19.8
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
911
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
91
mg
リン
333
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
1805
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
120
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.43
g
多価不飽和脂肪酸
3.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
乾燥ひじき4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮30.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
バター6.0 g
-
みりん10.5 g
-
酒10.0 g
-
白みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
