レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸し + 4 品
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 622kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 101.8g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
油揚げとキャベツの味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.7 g -
主菜
レンジで鮭と新玉ねぎの味噌マヨ蒸しエネルギー168 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
キウイフルーツ(80g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
エネルギー
622
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
101.8
g
糖質
91.1
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
22.7
µg
ビタミンK
331
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.10
g
一価不飽和脂肪酸
4.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
キウイフルーツ1個 (94 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
-
しらす干し1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
酒5.0 g
-
みそ8.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
